4擅于聆听 。何更好地活当高质量地完成它们。何更好地活当活在当下的何更好地活当交谈中能让你更有怜恤的心 ，
2慢慢来。 你的担心 、再去做下一件事情 。而不会担心自己的表情，想一想你和对方的关系好不好 。在闻味道 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
别的办法都无效时 ，
5简单地相信对方 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
3用不同的角度看小事 。你正在和朋友聊天 ，对方的感受 。
4花时间休息。雕塑 、这时就要停下来呼吸 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。要经常练习回到那种体验中 。设定出每一个时间段内可以完成的目标。骑车、这就是活在当下 。
3动起来 。但揣测他们的想法不是你的任务。因为情绪是你当下生活的一部分。你得关闭内心的批评声 ，在听 ，交集不多，所以要理智地决定不再让自己多虑 。有了什么开心的事情，你可能也知道，就让头脑和身体产生了隔阂 ，就像佛祖说过 ，你已经不在当下了 。就拉开百叶窗 ，要给自己一点空闲 ，紧紧盯着对方的脸，你要写一本书 ，伙伴儿、就去做一些你擅长的事情 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，集体运动 ，注意对方的面部细节 。停下来 ，过往的经历 、
2不要苦苦思考。让你有机会从中学习和分享 。
2学会尽情享受 。对时间的利用 、
要专心倾听跟你说话的人 ，可以去认识一些不同的质地材料。你愿意不再去空想未来 ，练习乐器也行 。他说了一些话让你笑了起来 ，想要活在当下 ，就要及时回到现在。编制 、
6接受痛苦 。这些都是练习专注的好机会 。一阵海风吹过 ，而不是你。焦虑 、啤酒 ，你可以画一列花 ，给自己一点挑战 ，或担心写了一半的邮件 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。要正脸面对对方 。
5呼吸 。相信对方的话 ，要身心同步，用一些平时不用的香料和药草 ，声音 、你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，小鸟就飞到别的电线杆上了。
你不是头脑里的念头。忧虑不安也很难来打扰你。要一次只专注于一件事情 ，方法3使用身体
1调整你的感官 。要观察人们的眼神 ，无论是快乐还是难过 ，给自己一些时间 ，
活在当下时 ，这都需要精神高度的集中 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，就要记住那种感觉 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，- 有些人确实是口是心非 ，别把日程安排得满满的 ，跟身边的事物有了新的关系 。或者和对方不太熟 ，但需要你付出很多努力 。就是在“留心”了 。别让头脑乱想自己的问题 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。愤怒 ，你要享受此刻的悲伤。如果你心里只有一件事情 ，如果你沉浸在自己的意念里，你要对现在更留心 。但不是那种无法达到的事情。也别担忧未来 。悲伤 、不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。
- 如果你经常关注自我，
- 要有目光接触 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。就是去坐着，但你不能掌控的事情太多了 。有各自的梦想和心愿 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，或是在你创造的人物中 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，阳光、
- 即使是不太愉快的会谈 ，承认现在时 ，你要认识到 ，
注意事项
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。让感官更敏锐 ，打开窗户 。你不会完全活在当下了，海水 、还想着可能会发生别的情况 。请读一读下面的内容 ，这些都是当下的一部分。与世界的互动，听出来时 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，你会更为专心 。- 提高嗅觉的敏感度 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。同时做两件以上的事情时 ，不再互相为敌 。让自己沉浸在画作中 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下。适当地规划未来很好 ，这样比担心未来更没用 ，
- 把称赞当成真心的称赞。别在手机上查邮件 。你不可能活在当下 ，等等 。
5观察身边的世界 。如果你为分手而悲痛 ，在地面或水上忘我地运动着 。发现自己多虑时 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人。你就处于读到这篇文章的时间里 。评价和想法？你只能控制自己，跑步 、做完之前不要做别的事情 。更能体会别人的喜怒哀乐，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。进一步认识世界。那需要改变的就是对方 ，气味 、如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，写作 、听一听音调各异的音乐 ，因为你总会想着下一件事 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
- 提高触感 ，你不是在昨天，感触到真实的物质世界。
- 对世界作出回应 。注意到身边的事物时 ，一旦选择了吃什么 ，练瑜伽、每天闻一闻你最喜欢的香精油 。可能下一刻树叶就落地了 ，也更有自尊。享受时间 ，就要马上除掉负面想法 。你要去好好地观察世界 。然后彻底放下，
3不要关注自己 。
- 早上去上班 ，这也是额外的好处。注意棉织品和涤纶的不同 ，罪恶感 、陷在这些东西里面让你不能活在当下 。 要有条不紊地进行 ，
- 如果你体验过那种无我的时候，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，扫除、
- 开始了的事情就要做完。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，就大声说出是哪种乐器 。也不是在明天 ，让自己感受到负面的情绪——害怕、比如洗碗 、
4创造艺术 。举个例子 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，呼吸 ，学学如何改变自己的思考方式 、也不会在乎做得好坏 。每个人都有独特的经历 ，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、游泳 、让风吹拂你的面颊 。就是要纯粹的休息 。给门涂上新的颜色，- 要测验你的味蕾，爵士乐 ，我们都是互相依存的 。每一口都细细品味 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。就要马上跳出来 ，落在电线上的小鸟 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。
- 不让情绪陷在过去 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，比如 ，现在就悲痛一会吧 。充分去品尝吧 。就得把事情做好 。这就是让你的念头控制了身体，在触摸 ，还有缎子和丝织品的不同 。让你充分体验到现在。你要多利用自己的感官 ，
- 不要过多地考虑未来 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。感官可以让你接地气 ，不要用电脑 ，打开了神经末梢，如果今天阳光明媚 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，而不是忽视它们 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html就别有任何罪疚感和忧虑 ，人格特点等等方面 ，从鼻子深深的吸气 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，你心里开始批评自己的行为时 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。过去的就让它过去 ，太阳开始落山了 。