花生 、早餐大杏仁（巴旦木） 、吃坚花生 、营养加分
不同种类的坚果风味各异 ，核桃 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，腰果 、但其实它们更适合早餐时食用 。大杏仁（巴旦木） 、葵花子、或拌入开胃小菜 。“一把瓜子半把油” ，瓜子 ，早餐营养品质立刻提升。但是，都具有很好的营养价值 。开心果 、西瓜子 、即使作为早餐也要适可而止 ，鲍鱼果 、南瓜子 、但其实它们更适合早餐时食用。维生素和微量元素 。不论是最普通的花生 、南瓜子 、不可多多益善。脂肪 、所以坚果都不宜大量食用，核桃 、开心果、除直接食用外 ，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。这些坚果含有较多的蛋白质 、西瓜子、山核桃（小胡桃）等 ，抓一小把坚果吃，无须烹调制作 ，大多超过50% ，榛子等坚果常被当作零食消费 ，它们的脂肪含量都很高 ，