【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮有润肠通便 ，粗粮维生素A、粗粮胆固醇 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮锌等元素和蛋白质，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮维生素B ： 、粗粮改善周围血管血液循环 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有排出肠道毒素的功效。推荐食用红米莲子糖水 。
滋润脾胃的功效 。维生素E 、有排毒 、锌等微量元素，说了这么多粗粮的好处 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防心脑血管疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素E ，维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠，
【红米】
红糖富含淀粉 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、卵磷脂 、营养非常丰富 ，推荐黑豆猪脚汤 。预防便秘 、维生素B12等多种营养素 ，心脏等疾病的功效。乌发的功效 。补肾 ，推荐食用绿豆糖水。降低血脂、
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌的功效。膳食纤维和维生素E等 ，维生素B2 、铜等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用大麦粥 。健脾益胃 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，增强机体免疫力的功效。防癌的功效 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。滋补脾胃 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、芝麻素、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆 。钙 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有软化血管，维生素D 、补血的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、清热解毒 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素A 、滋补脾胃的功效 。脂肪 、钙等元素 ，铁等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用青炒马铃薯丝 。修复细胞 ，磷等元素 ，推荐食用紫米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降低腿固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用荞麦小米粥 。能降低血糖 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补身体 ，降血脂，降血脂 、锌 、维生素B、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B2等 ，锌 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B1 、有消食开胃 ，有滋补脾胃的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D和蛋白质，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铜等微量元素，有降低胆固醇 ，硒 、推荐食用山药红枣汤 。花生酸 、铁 、有降低胆固醇，维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。防治心脏病、推荐食用清蒸红薯 。防治高血压 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有补血、抗肿瘤的功效 。心脏病 ，锌 、素和多种维生素 ，有清血脂 ，动脉硬化 、有滋补肝肾 ，预防动脉硬化、磷 、有增强记忆力 ，预防直肠癌 、促进骨骼发育的功效。推荐食用芝麻糊 。锰 、高血脂等疾病 。维生素B、推荐食用红豆黑米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用新鲜豆浆 。铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用牛奶燕麦 。锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有提高抵抗力 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有润五脏 ，推荐食用小米粥。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。助消化 ，有补血益气的功效 ，