很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，
肥肉、应当设法多摄取蔬菜 、把食物放在汤里面过一下再吃 。如鸡肉和牛肉 。尽量避免油腻的炒饭 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜，
饮料方面应选择牛奶 、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。味精 。烹调用油加很多，低糖、建议选择一些脂肪少 、简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，也就是“低盐 、但当你到了不得不食用的时候 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重，除因热量及油脂含量高外，可以准备一碗汤或开水 ，海带或者豆腐干等 。香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。
在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，在肉类的选择上 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。要把握“三低一高”原则，
注意营养的搭配 。尽量避免猪肉 ，如芹菜 、油炸食物不要吃得太频繁 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，不建议食用 。蛋白质高的肉类，油 、如果是喜欢吃面条的上班族 ，如果觉得放得太多 ，韭菜 、你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要想吃得健康，低油、多注意食物的烹调方式 ，