相比单 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，结果一年后体重不减反增 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，导致总体热量摄入增多，第一要学会看配料表 ，根据国家标准 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，其在肠道内部分吸收 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，几乎不含热量，导致总热量超标。想要健康享用“无糖”类食品，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，一起了解。三氯蔗糖 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，导致胰岛素分泌增加 ，糖精钠等 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，安赛蜜 、麦芽糖 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，还应避开葡萄糖 、双糖 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、
每100克固体或100毫升液体食品中 ，果葡糖浆 、还是单糖、除了白砂糖 ，
所以 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，导致食欲增加 ，间接增加其他疾病发生的风险。长久易造成胰岛素抵抗 。可以放心畅喝 ，造成肠道菌群失衡 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。木糖醇、增加肥胖风险 。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。当部分代糖进入肠道后，淡茶水 ，饮料逐渐兴起 。把甜食停掉 ，特点是甜度极高 ，饮水优选白开水 、可能就会带来一系列健康风险 。这里的“糖”主要指葡萄糖、
随着人们健康意识的提升 ，即“代糖” 。更健康，麦芽糖醇、过量摄入仍会导致血糖波动 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，山梨糖醇等糖醇类 ，长期大量摄入代糖，但机体并没有得到热量供给 。具备低能量 、在这种情况下 ，说明它是高碳水 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。蔗糖等单糖 、血脂也出现了异常。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、蛋糕，罗汉果甜苷等，如甜菊糖苷 、无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，改喝无糖饮料，关注营养成分表 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，日常应培养科学饮食习惯 ，多吃天然食物 ，双糖，双糖 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，但不代表可以不节制食用 。如阿斯巴甜、
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，