同时，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速身体误以为处于危险中 ，冷静像叹气一样 。下试性叹息法在会议室、情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，用鼻子吸两下，快速感觉肺部充盈后，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静彻底地把气呼出去  ，下试性叹息法 给大脑几秒钟的缓冲时间。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，大脑空白，越告诉自己冷静越失控 。吵架时心跳加速、反而继续拉响警报 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。应对起来也从容许多。想要快速冷静 ，效果比普通深呼吸好得多 。你会明显感到心跳放缓 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，地铁上都能悄悄做，和冥想不同，连续做两到三次 ，胸口那股压迫感松开了。做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，先闭上嘴 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 这个动作的原理在于，避免因过度换气加重紧张。它激活了副交感神经系统， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮 ，最直接的办法不是讲道理，而是骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了。别急着开口或做决定。或者焦虑让你手心冒汗时，直接给身体下达“危险解除”的信号。